Varför att ändra din träning varje vecka är inte bara smart, utan avgörande

Yuliia Popova / Shutterstock

Det är lätt att falla i ett bråk med allt du gillar eller känner dig bekväm med - oavsett om det är maten du äter eller din regelbundna planering. Men då och då betalar det verkligen att byta upp saker, och så är fallet med din fitnessrutin. Det visar sig att byta träning varje vecka har fördelar som du förmodligen inte ens inser.



Förutom att du räddar dig från tristess på gymmet, såväl som att rotera vilka muskelgrupper du är utmattande, har du lite variation i dina träningspass en kraftfull effekt på din kropp från insidan och utåt - och det är på grund av den roll som rörelsen kan spela med din hormonnivåer. Som wellnessspecialist och grundare av Soul Wellness-metod , Shauna Faulisi, har sett från första hand hur viktig denna koppling är. 'Hormoner är oerhört kraftfulla och vi kan lika bra lära av dem istället för att försöka slåss mot dem för att vi aldrig kommer att vinna', säger hon. 'Detta är kanske en av de viktigaste aspekterna på varför det är viktigt att ändra träning.'

Fausili följer WomanCode författaren Alisa Vittis metod för 'cykelsynkronisering', med andra ord, anpassning av kost, träning och livsstilsvanor till förändringarna i din menstruationscykel. Och precis som att lyfta fram ( fröcykling till exempel) eller att undvika vissa livsmedel kan hjälpa till med PMS-symtom inklusive utbrott, magkramper, ömhet i bröstet, och listan fortsätter, att lyssna på din kropps rörelsebehov vid vissa punkter i din cykel kan göra detsamma. Som sagt, det kan hända att du försöker den senaste träningspasset inte gynna dig så mycket om det inte får dig att må bra.





mavo / Shutterstock

'Det finns för närvarande en överbelastning av fitness-bilder i en storlek som passar alla på internet som skapar stora förvirringar medan avelningsangst och jämförelse,' förklarar experten. 'Men vi kommer alla från olika bakgrunder, olika linjer, vi har olika stressnivåer, olika stödsystem och vi är alla ständigt förändrade.' Och de olika faserna i din cykel exemplifierar detta perfekt. 'Ett av de enklaste och mest fördelaktiga sätten för kvinnor att ta reda på vad som passar bäst för dem är att ta en titt på deras menstruationscykel,' tillägger hon.

De olika faserna inkluderar: menstruation (den verkliga varaktigheten av menstruationsblödning), follikulär (ungefär en vecka efter menstruationscykeln), ägglossning (veckan när du är mest bördig) och luteal (den två veckors perioden som följer på ägglossningen och producerar typiskt progesteron). Följ Vittis teori, beroende på var du befinner dig i detta spektrum, kanske du vill variera mellan högintensiva träningspass - som HIIT-träning eller boxning - att minska effekter som yoga och pilates samt god gammaldags vila. Under menstruationsfasen kan det vara till nytta för dig att ge dig en paus. 'Vi rekommenderar att du tar de första dagarna ledigt från allt kraftfullt', erbjuder Faulisi. 'Få extra sömn, gå på promenader, springa in i en restaurerande yoga- eller yin-yoga-klass eller göra lite hemma-stretching.' När du går in i din follikelfas betyder din ökning av energi att du kan stöta på träningen lite. 'Vi är grundade för mer intensiva konditionsträningar som HIIT och tunga vikter och har en högre smärttolerans,' tillägger hon.



Under ägglossningen är dina östrogennivåer höga, så du kan vara mer social och fysiskt stark, vilket är anledningen till att det kan vara en bra tid att prova mer ansträngande träningspass, som viktträning, spinnklass eller dans, som Faulisi rekommenderar. När din luteala fas rullar runt, kanske du märker att du har en lägre smärttolerans och hög vattentäthet, vilket kan gynnas av träningspass eller aktiviteter som kan aktivera din lymfdränering. 'Vandring, promenader och icke uppvärmd yoga är perfekta för den här tiden,' säger hon.

Att anpassa ditt träningspass till din cykel betyder inte att du nödvändigtvis hoppar över den senaste fitnessmodellen. Som Faulisi förklarar handlar det om att lyssna på vad din kropp vill och dess förändrade behov. 'Kunder frågar mig hela tiden om den senaste Instagrammable-träningen och om de borde göra det,' säger hon. 'Mitt svar är alltid detsamma: Gör det dig? Känner du dig kallad att göra det? Skulle det få dig att må bra? ' Och om det råkar innebära att ta några dagar ledigt för att kyla med en värmedyna och dina favoritprogram, är det allt också en del av planen.